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もうリバウンドしない!体重を維持するための3つの心得

もうリバウンドしない!体重を維持するための3つの心得

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ダイエットに成功してもすぐにリバウンドしてしまう人は、実は3人に2人とも言われています。何故多くの人がリバウンドしてしまうのでしょうか?せっかくダイエットしたのに体重が元に戻ってしまうのは勿体ない!今回は、ダイエット後の体重キープのための方法をご紹介しましょう。

レプチンの変化に要注意!

ダイエットすると満腹感に変化が起きます。それは、脳内のレプチンという物質が関係しているんだとか!レプチンは脳の満腹中枢を刺激する物質なのですが、ダイエットしているとこのレプチンも減ってきて、ダイエット終了した後は、レプチンの量も変化しますが、適正量に戻るのに1ヶ月はかかると言われているのです。

つまりダイエット成功後の1ヶ月はレプチン量が少ないので食べ過ぎる可能性があるのです。ですからまずはレプチンが安定するまでの1ヶ月は、暴飲暴食はせずにダイエット時の体重をキープする必要があります。

ダイエット終了後3ヶ月は注意期間!?

先ほどレプチンの分泌が正常に戻るまでに1ヶ月かかるとご紹介しましたが、厳密にはやはりダイエット成功から3ヶ月は油断しないほうが良いでしょう。

ダイエット時に行っていた激しい運動や厳しい食事制限を続けるのは大変かと思いますので、ウォーキングなどの軽い運動、ある程度の食事制限はかけたほうが良いとされています。ほとんどの人がダイエット終了から1ヶ月の間にリバウンドしてしまうと言われています。さらにその後も油断せずにいることがダイエット成功の秘訣なのです!

鏡で体を確認する日課をつける

ダイエットで体重を落としたら、それをキープするために自分の体型と向き合うことが大切です。そのためには、お風呂前などに全裸で鏡の前で全身チェックを行うことを習慣にしましょう。するとちょっとの体型の乱れでも気付くことができるようになりますし、この体をキープしたい!という意思も働きます。心得として持っておきたいものですね。

減量に成功したからと言って、ダイエット前に生活に戻してしまってはリバウンドするのは当たり前です!美しいスタイルをキープするためにはダイエット後の3か月間が勝負!痩せ体質をキープすることがリバウンドしないダイエットの秘訣なのです。

     

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