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二の腕のせいで損してるかも。腕痩せして華奢さを演出!!

この夏は腕痩せして華奢さを演出!!おすすめ二の腕シェイプアップ法♪

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二の腕ぷるぷる、振袖状態、あなたのイメージはそうなっていませんか?たるみが酷い場所で、しかも脂肪がつきやすいものだからこそ、シェイプアップしたいものです。二の腕が華奢だと可憐に見えます。誰でも簡単にできる二の腕シェイプ法をご紹介しましょう。

こんなところにも?二の腕を太くする要素

二の腕が太くなる原因として、大きく4つの要素があります。

リンパの流れが滞り脂肪が溜まっている状態
筋肉の衰えや冷えなどによってリンパの流れが滞ってしまうと、老廃物が体内に蓄積してむくみが生じやすくなります。そのむくみを放置していると、蓄積された老廃物に脂肪がついてセルライトができてしまい、セルライトが蓄積した結果、二の腕は太くなり、ブヨブヨとした状態になってしまいます。

筋肉の衰えによるたるみ
二の腕にある筋肉は、物を持ち上げたり引き寄せたりする際に使われる「上腕二頭筋」と呼ばれる筋肉と、その裏側にある「上腕三頭筋」で構成されています。そのうち、外側にある「上腕三頭筋」は押したり伸ばしたりする時にしか使わず、日常生活ではあまり使わない筋肉。そのため、脂肪がつきやすく、たるむ原因になってしまいがちです。使われない筋肉は鍛えられないことから、一度脂肪がついてしまうと取れにくくなります。

悪い姿勢
猫背や巻き肩であったり、背中が反っていたりと姿勢が悪い状態でいると、と二の腕周辺のリンパの流れが悪くなり、その結果、むくみやすくなります。また、リンパの流れが悪くなると二の腕に老廃物がどんどん溜まってしまい代謝が悪くなるので、脂肪がつきやすくなり結果として太い二の腕になってしまいます。

食事制限による新陳代謝の低下
極端な食事制限ダイエットは、筋肉量が落ちやすくなります。筋肉量が減少してしまうと新陳代謝の低下を招く原因になり、二の腕に脂肪ができやすくなる可能性があります。新陳代謝が落ちている状態は、痩せにくく太りやすい体質になると言われています。

二の腕が気になって、肩の出る服になかなか手を出せない、、、とお悩みの方、是非ご紹介するシェイプアップ法をお試しください。この夏は二の腕を気にせず洋服選びを楽しみましょう!

両手をあげるだけシェイプアップ

かかとをつけてまっすぐ立ちます。その後、つま先もくっつけて立ち、両手を合わせて上へ伸ばします。そのまま肘を曲げて、両手が後ろになるようにします。この状態を30秒キープ。以上、これだけで充分期待が発揮される二の腕シェイプ法です。

二の腕グルグルシェイプアップ

二の腕のたるみは何故できるのか?外側の筋肉は物を押す際に使うので、日常生活でも使います。しかし内側の筋肉はほぼ使うことがないのでたるんでくるのですね。
そこでシェイプアップが必要になってくるのです。
まず、両手を後ろに伸ばします。次に、外側から内側へ回転を加えましょう。30回ほど繰り返して終了です。一見簡単そうに見えますが、けっこう二の腕にキツイものがあります。振るだけなので簡単ですし、是非隙間時間にチャレンジしてみてくださいね。

リンパトリートメントでじっくり細く

また血行の良い入浴中や入浴後などにリンパトリートメントでじっくり細くしていく方法もあります。夏に向けてじっくり細くしてみませんか?
マッサージの前に肩を上げたり下げたりしてぐるぐる回して血行を良くします。片腕を水平にあげ、もう片方で二の腕をつまみます。手の先からワキまで流すようにトリートメントしましょう。老廃物がワキのリンパに流れるようにぐいぐいと押していきます。内側から外側へ、ひねるようにトリートメントしていくと効果が期待できますよ。

     

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