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冬はダイエットにピッタリな季節?健康的なダイエット計画の立て方

冬はダイエットにピッタリな季節?健康的なダイエット計画の立て方

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こんにちは。キレコラ運営部のテオです。

冬は、「寒いから外に出たくない!」「年末年始の暴飲暴食が止まらない」となりがちな季節ですが、冬こそダイエットにピッタリな季節だってご存知ですか?

この記事では、どうして冬のダイエットが効果的なのかはもちろん、効率的な栄養素の摂取法やおすすめの運動方法など、健康的に痩せるダイエット計画の立て方についてご紹介します。太りやすいと思われている冬に、ダイエットに成功して周囲に差をつけてみませんか?

冬って、太りやすい?誤解と真実

冬は太りやすいと思う人が多いのでは?実は冬って、ダイエットするのにピッタリな季節なんです!

寒くなると、人のカラダは体温を維持するためにカロリーを消費します。そのため冬は1年の中で最も基礎代謝が高まると言われており、カロリー消費効率をより高めるのにピッタリな季節です。

私たちが冬に太りやすいと思うのは、寒さ、年末年始の長期休みによって減った活動量と、忘年会、新年会での食べ過ぎ、飲み過ぎといったダイエットの敵が冬に多いからです。

冬って、太りやすい?誤解と真実

冬のダイエットにおすすめ運動は?

人のカラダは活動をすると、カロリーを消費し、熱を発生させます。さらに冬は寒さから身を守るための体温を維持させようとする体の働きが加わり、シナジー効果を起こしながら、よりダイエットの効率が上がることになります

しかし、適切な方法で運動しないと、体を傷めてしまう恐れがあります。例えば、ちゃんと準備運動をせずに運動してケガにつながったり、無理にペースを上げた後、疲労感で必要以上のクールダウンをしてしまい逆に体が冷えてしまうことがあるため、きちんと計画を立てた上で実行することが大切です。

先ずは自分の現在の限界を知ることが大事です。最近は、保健所に高性能の身体測定装備がありますので活用するのもおすすめです。
また、スマートウォッチなどのウェアラブルデバイスからも身体測定ができる範囲が増えているため、より適切なダイエット目標設定ができるので、自分のペースに合わせた運動計画を立ててみましょう。

冬での運動は、寒さとの闘いと言っても過言ではありません。寒さの中でカラダが発生させる熱をどれだけ効率よく維持するのかがポイントになります。そのためには、カラダが冷えないくらいのペースを長く維持することが大事です。そして、体温を奪われないために汗を拭くタオルや、汗が乾きやすいスポーツウェアを用意しましょう。汗をかくのは自然な現象ですが、かきすぎると、体温維持が難しくなる可能性があります。

冬のダイエットにおすすめ運動は?

ダイエット中に補給したい栄養素

ダイエットを成功させるための計画に欠かせないことと言えば、食事管理ですね。カロリーを抑制することは大事ですが、食事制限による栄養不足にも要注意です。

特にダイエットに突入する前からビタミンが足りなかった場合、代謝の効率が上がらないのはもちろん、髪の毛がパサパサになったり、肌の弾力がなくなることもあります。

具体的には、代謝を助けるビタミンB群、髪の毛サラサラ、美肌を担当するミネラルとビタミンA・ビタミンE、亜鉛などがあります。もちろんこのような栄養素を食事で摂取できるのが理想ですが、忙しくて用意できないというときは、サプリメントで摂取するのがおすすめです。最近は、1食分、または1日分で小分けされたタイプもあり、複数のサプリメントを自分で小分けせずにすむので便利です。

ダイエット中に補給したい栄養素

ダイエットの成功にはペースが大切

ダイエットをしていると、ある瞬間から体重に変化がなくなる時期を経験したことがある方も多いのではないでしょうか。

停滞期は、カラダに栄養が足りていない状況を危険だと認識し、いわゆる「低電力モード」に入り、カロリー消費を抑えようとする働きが影響していることが多いです。停滞期の期間は人によってそれぞれで、1週間~2か月くらいも続く方もいます。

体重に変化がなくても焦らずに普段通り楽しく活動して、良い栄養素を摂取すると、いつの間にかまた体重が落ち始めることが目に見えてきます

いかがでしたか?冬のダイエットを成功させるためには、運動・食事・栄養を適切なペース配分で計画的に実行することが大切です。皆がダイエットを諦めやすい季節だからこそ、周囲に差をつけるチャンスです!代謝の上がりやすい冬にこそダイエットの計画を立ててみてはいかがでしょうか?

ダイエットの成功にはペースが大切
     

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執筆者

テオ
テオ
キレコラ運営部

韓国出身。日本のライフスタイルに興味を持ったことがきっかけで日本に留学。その後、日本に移住し現在はWEBライターとして修業中!韓国の美容法や運動法と日本のライフスタイルをかけ合わせた役立つ情報をお届けします。

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